导语
情感操控，精神虐待，“煤气灯”效应...这些词汇对于很多人而言还是非常陌生的，然而它们却并不遥远...
来源：公共卫生与预防医学
香港大学的Tiwari教授等在年的一个文献综述报告中提到，研究发现在不同的亲密关系暴力行为中，77.5%实施的是情感虐待。
而事实上，情感虐待不止存在于夫妻伴侣之间，也会出现在父母子女等亲密关系之中，乃至是职场、学校。那么究竟什么是情绪操控？“煤气灯”效应又是什么？
什么是情绪操控？
情绪操控就是左右一个人的情绪，让他们以特定的方式感受周围的世界或行动。
值得注意的是，在人际关系中持续的滥用情绪操控可能会让受害者感到压抑、不开心、失去自信以及安全感。
而“煤气灯”（Gaslight）一词，则出自美国导演乔治·库克执导的一部惊悚片《煤气灯下》（Gaslight）。
这种通过示爱、示弱和谎言等方式给受害者洗脑，让受害者觉得真的是自己的错，不断自我否定、自我怀疑、自尊心降低，破坏其对现实的感知，从而达到的心理操控，也因该电影而得名为Gaslighting（煤气灯操纵）。
情绪操控都有哪些表现？
大多数情况下“对某人进行情感操纵”并非煤气灯人的本意，毕竟，极少有人会处心积虑地想要折磨自己爱的人。
然而，陷于各种复杂关系中的人们，多从相处初期的“我爱你，所以我甘愿为你付出”，逐渐发展到打着关心的旗号不断进行要求和索取，从而演变成“我爱你，所以你应该听我的”。而这一看似被正当化的出发点，让自己的爱在不经意之间就慢慢变了味儿，成为令人窒息的Gaslighting。
煤气灯现象不仅见于婚恋关系，在亲子关系之中也很常见。一些父母的行为不自觉地变成了一种精神虐待。孩子迫于压力不敢抱怨这种精神虐待，逐渐认为自己做什么都是错的，从而自信心降低、所有都接受父母的安排，长大之后就容易变成“妈宝男”。
情绪操控的发生较为隐蔽，习惯于情绪操控的人可能会在关系中表现出以下10点迹象：
10点迹象
1、较为自恋、以自我为中心；
2、利用你的弱点进行嘲讽、攻击，批评你的一举一动，贬低你的自身价值；
3、树立权威，假装自己无所不知地了解你，甚至试着说服你，你所相信的是错的，是在进行自我欺骗；
4、试图让你相信，除了他们以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情；
5、让你觉得你的想法和感受并不重要；
6、使你怀疑自己的理智；
7、他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切；
8、倾向于选择性记忆，他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺；
9、由于认为自身的形象应是“高大的”，一旦出现问题便推卸责任，并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人；
10、善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。
如何避免被“煤气灯”？
No.1认清自己，相信第一直觉
在评价自我时，应坚定立场，相信自己的直觉。他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的，能起到辅助和借鉴作用，但并非严格的定论。若完全通过别人的观点来认识自我，只能使得对自我的认知更加模糊。
No.2不断丰富社交圈
孤立自己相当于削减自己的信息获取来源，给予别人更多的专断控制权。因此，我们应让自己不断接触到新的朋友、扩大自己的社交圈，接受来自多渠道的思想。一旦遇到心理上的疑惑，也可将问题抛给一些我们信任的人，以免在独自解决问题时钻牛角尖。
No.3拥有犯错的勇气
大多数被Gaslight的人，都是极度自卑、害怕缺点被暴露于大庭广众之下的人。不愿自己做决定，也不敢直面事情的结果，因此过于依赖他人的判断和评价。那么，首要事项应是认识到人人都是会犯错的，接受自己的“不完美”。
No.4学会承担责任，掌管自己的生活
记录下生活琐事、工作任务、行程安排等，从而做到对自己的生活心中有数。这是一个好习惯。保持生活和工作的井井有条，可避免自己过于依赖他人，轻易使自己陷入混乱危机。
No.5永远爱自己
主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小，很容易被忽视。比如，时常告诉自己，“我弹钢琴弹得很棒”、“我抓娃娃技术一流”、“虽然这件事我没做好，但是我在积极寻找补救办法了”。对于敏感且容易自卑的人来说，学会阿Q式精神胜利法未必不是件好事。
No.6寻求专业人士的帮助
一旦确认自己已经被Gaslight了，我们应尽快、主动地做出一些行动，以打破对方的操纵。操控者之所以能够持续操控，正是因为我们被引导着做出了他们预想的反应，这使他们发现操控是有效的、能够达到目的。若我们反其道而行之，不给予他们所要的反馈，则有助于改变这一模式。而当自己没有办法完全逃离操纵者的掌控时，积极寻求外界力量。
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