导语
教你几招，居家强化足踝力量。
来源：江苏省体育局
热爱运动健身的你们
会不会遇到脚踝不适
习惯性崴脚
甚至运动后走路一瘸一拐的问题？
出现这些原因可能是因为你的足踝力量不足
在进行跑步、打球等体育运动时
足踝是力传导的重要环节
当足踝力量不足、控制力不够时
就容易造成下肢损伤
这时候就需要强化我们的足踝力量
预防损伤的发生
“科学健身周周练”战“疫”
特别版第八集
教你几招
居家强化足踝力量
一、静力提踵
在台阶或平地上，单脚提踵，保持在最高点，另一只脚悬空，手扶墙保持平衡。
二、足跟行走
勾脚尖，双手叉腰或水平张开，保持平衡，匀速直线行走。
三、足尖行走
提踵，足跟离地，双手叉腰或水平张开，保持平衡，匀速直线行走。
四、弹力带阻力训练
使用迷你弹力带，环绕前脚掌，撑开弹力带，感受张力，分别进行足内、外翻的抗阻练习。
五、提踵横移
双脚并拢站立，两手叉腰，交替勾脚尖和提踵，横向移动，移动过程中两脚不要分开。
居家锻炼小tips
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